Diyete Başladım

Diyete Başladım

Merhabalar arkadaşlar malumunuz ben şeker (diyabet) hastasıyım. Yaklaşık 1 ay önce kadar teşhis konuldu ve insülin’e başladım. Aylardır evde hareketsiz kaldığım için yemek ve uyku düzenim berbat bir şekildeydi. Günde 1 öğün anca yemek yiyordum. Gece 4-5 de yatıp öğlen 2-3 gibi kalkıyordum ve canım hiç bir şekilde yemek yemek istemiyordu. Üzerimde sürekli halsizlik ve uyku isteği vardı.

Şeker teşhisi konulduğu gün hemen diyete başladım. Pek çok insan için diyete başlama kararı almak zordur. Bu kararı sürdürebilmek daha da zordur. Hayatınızda bazı küçük değişikliklerle bu süreci daha kolay hale getirebilirsiniz. Ben hem sağlığım için hemde doktorun tavsiyesi üzerine diyete başladım. Şu anda çok çok iyiyim. Unutmayın her şey tek bir adımla başlar.

Ben 1 önce 76 kiloydum. Elim, yüzüm şiş dolaşıyordum. Göbek alıp başını gitmişti. Benden ayrı bir dünya kurmuştu. 1 ay boyunca düzenli beslenip, düzenli spor yaptım ve şu anda 69 kiloya düştüm. Evet 1 ayda 7 kilo verdim. Bence gayet güzel bir sonuç. Peki bunu nasıl başardım, nasıl beslendim gelin maddeler halinde inceleyelim.

  1. 3 öğün yemek yerine 6 öğün yemek yiyin. (Sabah – Atıştırmalık – Öğle – Atıştırmalık – Akşam – Atıştırmalık)
  2. Azar azar yemeye çalışın. Yeşillik türünü fazla tüketin.
  3. Yemeği sindire sindire yiyin. Beyaz ekmek yerine tam buğdaylı ekmek tercih edin.
  4. Yemeğe odaklanarak yiyin. Televizyon izleyerek, telefonla oynayarak ne yediğinizin farkında olmazsınız.
  5. Yemekleri tuzsuz ve yağsız olarak yemeye çalışın.
  6. Hamur işlerinden kesinlikle uzak durun.
  7. Çay veya kahveyi şekersiz içmeye çalışın.
  8. Meyve vitamindir diye sakın bolca tüketmeyin. Bir çok meyve şekerlidir. Günde 1 kere atıştırmalık olarak yiyin.
  9. Süt, yoğurt, ayran bunları sıklıkla tüketin.
  10. Günde en az 4-5 saat tempolu yürüyüş yapın ve en az 3 litre su tüketin.

Evet arkadaşlar ben bu 10 maddeyi düzenli bir şekilde yaparak 1 ayda 7 kilo verdim. Halen bu düzenimi koruyorum ve diyetimi yapıyorum. Umarım biraz daha kilo verebilirim. Unutmayın her şey tek bir adımla başlar. Hayatınız da sağlık olmazsa hiç bir şey yapamazsınız. O yüzden sağlığınıza önem gösterin.

Yalçın Güler

1996 yılında hayata Hello World demiş. Aksaray Üniversitesi Bilgisayar Programcılığı bölümü mezunu. 6 yıldır blog yazar. Bootstrap, Html/Css, az çok php bilen bir insan.

Diyete Başladım” hakkında 8 yorum

  1. Merhaba Yalçın öncelikle hastalığın için üzüldüm geçmiş olsun gayet güzel kilo vermişsin. Bende nasıl kilo verdiğimi anlatayım okurlarına bizimde faydamız dokunsun. 🙂

    Ben bu ramazanlık ayının sonunda tartıldığımda 99 kilo olduğumu öğrendim ve ramazan bittikten sonra araştırmalara başladım ve sworkit adlı bir uygulama buldum bu uygulamada görüntülü egzersiz hareketli var bunu hergün 30 dk uyguladım 1-2 hafta boyunca sonra bıraktım. Ardından bir sırt çantası aldım ve su vs eşyalarımı doldurdum şehir merkezine 7km uzaklıkta oturmaktayım kulaklığımı da alıp her gün akşama doğru güneş batmaya yakın evden çıkıp müzik eşliğinde şehir merkezine doğru yürüyerek bazen tempolu koşarak her gün düzenli bir şekilde bunu yaptım bu da yaklaşık 1 hafta sürdü ve tekrar tartıldığım da ise 95 kiloydum benim için 1 haftada süper bir kiloydu bu.

    Daha sonra ise arkadaşımın da gazına gelerek fitnessa başladım. Bana verdikleri programa uyarak 1.5 ay boyunca uyguladım yediklerime ve içtiklerime dikkat ettim. Sabahları okul olduğu için bilgisayar da ki işlerimi akşamları halletmekteydim ve bu sırada 2.5 lt kolayı 1 gecede bitirdiğim oluyordu bunun yanında cips, çerez vs abur cubur tüketmekteydim sürekli. Fitness’a başladıktan sonra yeşil elma ve muz yemeye başladım sabah kalktığımda ya elma ya da muz yemekteydim ve akşam eve döndüğümde de aynı şekilde. Meyve ne kadar sağlıklı olsa da fazla tüketmekte sakınca var. Yeşil elmayı tuz dökerek de yiyebilirsiniz bu arada.

    Kolayı ve gazlı içecekleri tamamen bırakın benim hocam çok canın çeker ise teneke zero alıp içebilirsin demişti 2 ayda ben sadece 2 defa zero içtim buda doyurucu oluyordu. Yapabiliyorsanız ayda 1 ödül günü belirleyin abartmamak şartıyla çok sevdiğiniz tatlı vs o gün yiyebilirsiniz ki ben bunu 2 haftada bir yapmaktaydım. Hamur işini tamamen kesin kepekli ekmek yemeye başlayın. Sabah 2 dilim ekmek yiyordum ben. 2 tane yumurta beyazı ve göz kararıyla bunları bitirecek kadar peynir yemekteydim. 2 ay sonun da ise 79 kilo olarak hayatıma devam etmekteyim şuanda. Merak ettikleriniz ve sormak istediklerinizi buradan yazabilirsiniz konuyu takipteyim. 🙂

    1. Güzel bilgilendirici yorumun için teşekkür ederim Eren.

      Bende de S Healt diye program var gerçekten çok faydalı buluyorum. Günlük ne kadar yürümüşüm, koşmuşum, egzersiz yapmışım hepsini kaydediyor bu da insana özgüven sağlıyor.

      Aynı şekil bende 2.5 litre kolayı 1 saatte bitiriyordum. Ekstra yayında abur cubur yiyordum. Ne yalan söyleyim insana zevk veriyordu açıkçası. Ama bilmiyordum ki vücudumu riske atıyorum. O yüzden şekerli, asitli, yağlı, tuzlu vb yiyeceklerden uzak durmaya çalışıyorum. Tabii hepsini birden kesmek de doğru olmadığı için, yiyecek ve içeceğine göre 2 hafta da 1 veya ayda 1 kere tadımlık da olsa yeyip içiyorum. Meyve ne kadar sağlıklı olsa da fazla tüketmekte sakınca var demişsin doğru ama belirli bir miktarda.

      Sabah elma ve muz yiyorsun bu kesinlikle yanlış. Elma yiyebilirsin fakat muzda aşırı şeker olduğu için onuda ayda bir kere yemeni öneririm. Çünkü hem elma muz yeyip, sonrasında kahvaltı yaptığın için peynir, zeytin de yağlı ve tuzlu olduğu için vücuduna daha çok zarar vermiş oluyorsun. Diyet yapıyorum sanıyorsun ama kendini daha da çok riske atıyorsun. Diyetisyenim ve bir çok doktorum böyle demişti bana.

  2. Son cümlene sonuna kadar katılıyorum kardeşim. Sağlık olmadan hiç bir şey olmuyor. Bunu çok iyi biliyorum.

    Öncelikle çok geçmiş kardeşim Rabbim acil şifalar versin inşallah, benim de biraz kilo vermeye ihtiyacım var, yazdıklarını yapmaya çalışacağım ben de bakalım zaman neyi gösterecek.

    1. Yani Gökhan ağabey sağlık olmadı mı iş olmuyor, mutlu olunamıyor, nede kişisel ihtiyacını karşılayamıyorsun. İlla ki birilerinden yardım almak gerekiyor ki o da bir yere kadar. Allahım kimseyi sağlığından etmesin, yatağa mahkum yardıma muhtaç bırakmasın.

      Bu dediklerimi kesinlikle uygula Gökhan ağabey. Ama sen yine de bir diyetisyene başvur. Belki sana farklı bir diyet programı uygulayacak.

  3. Sağlık olmadan hiçbir şey olmuyor gerçekten. Bence 7 kilo çok başarılı. Yine de çok hızlı verme derim. Azimli oluşun ayrıca güzel. Tebrik ederim kardeş can ??

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir